Složené pohyby mají mimořádně pozitivní vliv na vaši sílu a kardiovaskulární systém.
„Složené pohyby zlepšují, jak všechny svaly v těle spolupracují, aby produkovaly a kontrolovaly sílu a stabilitu,“ řekla dříve Andrea Somer, bývalá trenérka z Equinox ve West Hollywood. Dobře + dobře. “Zvyšují vaši srdeční frekvenci, protože tato cvičení vyžadují, aby srdce pumpovalo více krve, aby svaly zůstaly pod napětím a byly aktivní.”
Chcete si vybudovat harmoničtější tělo, výkonné srdce a silné svaly? Složené pohyby nám znějí dobře! A tvoří většinu tohoto 10minutového cvičení.
Například čtvrtý pohyb v sérii pěti 30sekundových cviků (které provedete dvakrát) procvičí celé vaše tělo. Začnete ve vysoké pozici prkna, pak se spustíte na prkno na předloktí a poté se otočíte na boční prkno. Vraťte se na vysoké prkno a opakujte na druhou stranu. Ramena? Zadní? Sekce? Kontrolovat, kontrolovat a kontrolovat. Navíc napněte hýždě a nohy, aby bylo vaše tělo stabilní.
Dokonce i při cvičení, které vypadá jako jediný pohyb – tricepsy v kleče zvedne – Atienza zdůrazňuje, jak celé tělo spolupracuje.
“Vaše jádro je silné a pracuje tady s vámi.” Snažte se nerozšiřovat hrudník pokaždé, když spustíme, stiskneme a natáhneme paže,“ říká Atienza. Zároveň zdůrazňuje, jak důležité je zařadit hýžďové svaly. “Vím, že pracujeme se svým jádrem, zády a pažemi, ale opravdu se potřebujeme ujistit, že naše hýždě jsou zde skutečně zapojeny, aby nás v této pozici podporovaly, abychom mohli izolovat naše tricepsy.”
Tolik k tomu, že jde pouze o cvičení paží! Popadněte činky a dopřejte svému tělu všestrannou péči, kterou si zaslouží.