11 chiropraktikem doporučených postřehů pro bolesti zad

“Nejdůležitější věcí, kterou musíte mít na letu, pokud máte chronickou bolest zad, je dobrý polštář na bederní opěrku,” říká Dr. Matthew Cavanaugh, DC, chiropraktik se sídlem v Lafayette, Louisiana. „Pomůže vám to udržet vaši páteř ve správném vyrovnání a v dobrém držení těla během dlouhého mezipřistání ve vzduchu nebo v terminálu.“ A praktici z celé řady říkají, že bederní role McKenzie je to nejlepší, co můžete získat. „Je to skvělý nástroj pro dodatečnou podporu dolní části zad a je extrémně přenosný,“ říká Dr. Fritz. Díky praktickému popruhu ji lze také použít téměř kdekoli – od sedačky do letadla přes kancelářskou židli až po autosedačku.

“Zůstaňte hydratovaní během letu tím, že si přinesete znovu plnitelnou láhev s vodou,” radí Dr. Agrawal. „Dehydratace může zhoršit svalové napětí a nepohodlí.“ Milujeme Owala Free Sip při cestování, protože 1. je v podstatě nezničitelný a 2. je skutečně nepropustný. Vestavěné brčko umožňuje snadné pití, zatímco hubička FreeSip vám umožní pít volně, pokud si to přejete. Nosný popruh lze navíc zavěsit na batoh při procházce letištěm. Oh, a přichází v mnoha zábavných barvách.

Dostupné velikosti: S-XL

„Přibalte si kompresní ponožky, abyste zlepšili krevní oběh a minimalizovali otoky nohou,“ doporučuje chiropraktik Philip Baines z Active Care Chiropractic. Tyto kompresní ponožky po kolena od Comrad jsou jedny z oblíbených W+G na cestování – jsou vyrobeny ze směsi nylonu a spandexu odvádějícího vlhkost a pomáhají snižovat otoky, což vašim nohám poskytuje potřebnou úlevu při létání.

Barvy: 4

Pro jednoduchou, domácí masáž zad během letu, podle chiropraktika Dr. Matt Tanneberg jen tenisový míček. „Tenisový míček je lehká a přenosná varianta pro cestování a pomůže vám uvolnit jakékoli svalové napětí,“ vysvětluje. “Můžete položit tenisový míček za sebe, když sedíte, a vyvíjet tlak na oblasti vašeho těla, které se cítíte jako modřina.” Jemné přetočení zády proti tenisovému míčku pomáhá uvolnit svalové napětí, a když skončíte, jednoduše ho odhoďte. do vaší osobní věci. Génius!

Stejně jako bederní polštář podpírá vaše záda, polštáře na krk jsou podle chiropraktiků stejně důležité pro udržení vašeho držení těla a zarovnání. “Jakákoli další podpora je důležitá, protože dlouhé sezení může unavovat posturální svaly, což vede ke zvýšenému namáhání kloubů,” říká Dr. Kevin DC, ředitel chiropraxe ve společnosti The Joint Chiropractic. Polštář na krk Cabeau má na Amazonu přes 4 000 5hvězdičkových recenzí a je jasné proč. Má vyztužené boky pro podporu krku ve všech úhlech, je vyplněna vycpanou paměťovou pěnou a připevňuje se k opěrce hlavy sedadla pro maximální stabilitu. Třešnička na dortu? Sroluje se do tašky a připevní se k zavazadlu pro snadnou přepravu.

„Pro někoho s chronickou bolestí zad může dlouhé sezení velmi bolet. Lokální krémy mohou poskytnout dočasnou úlevu a učinit cestu snesitelnější,“ říká Dr. Kevine. Zde vstupuje do hry Bengay – jeden z nejdůvěryhodnějších krémů proti bolesti na trhu. Nemastný krém na bázi mentolu, kafru a methylsalicylátu poskytuje rychlou a spolehlivou úlevu od bolestí zad. A má osvěžující chladivý efekt, který je při aplikaci skvělý.

“Zvažte použití bederního podpůrného pásu, který zajistí dodatečnou stabilitu a podporu dolní části zad během letu,” říká Dr. Agrawal. „Na rozdíl od bederní opěrky lze sakroiliakální pás nosit delší dobu bez rizika svalové atrofie.“ Tato všestranná možnost od Amazonu pomáhá bojovat s bolestí a záněty, které přicházejí s dlouhým sezením. Systém dvojitého pásu vám umožňuje upravit úroveň komprese tak, aby vyhovovala vašim potřebám. A zevnitř je vybavena silikonovými proužky, které zabraňují jeho klouzání nahoru a dolů během letu. Zmínili jsme se, že je konec? 10 000 5hvězdičkové recenze?!

Abyste předešli tuhým sedadlům v letadle, „zvažte pořízení přenosného sedáku, který vašim zádům poskytne dodatečnou oporu a pohodlí,“ radí Dr. Agrawal. Tento model je skládací, díky čemuž je praktickým cestovním doplňkem – a je vyroben z pevného gelu a materiálu z paměťové pěny, který zmírňuje tlak na spodní část zad, podporuje krevní oběh a optimalizuje vaše držení těla. Podle 5hvězdičkové recenze to milují i ​​letušky.

Snadno se používají a ještě snadněji se skladují, chiropraktici říkají, že odporové pásky jsou prostorově úspornou nutností, kterou musíte mít ve svém příručním zavazadle. “Odporové pásy mohou pomoci natáhnout a uvolnit napětí během mezipřistání nebo při čekání na let,” říká Dr. Agrawal. “Mohou být užitečné pro aktivaci svalů nohou a paží, aby pomohly lépe proudit krev, a zvýšená svalová aktivita může snížit tlak na vaše klouby,” souhlasí Dr. Kevin taky. Jsou také skvělým způsobem, jak se dostat do malého tréninku přímo v místě určení.

Teplý obklad může dočasně zmírnit bolesti zad při létání, ale může být obtížné najít obklad schválený TSA. Jako jednoduché řešení nabízí Dr. Cavanaugha, aby si vybral cestovní ohřívače rukou. „Ohřívače rukou lze aktivovat a použít jako malé vyhřívací podložky na spodní část zad, když jste v nouzi,“ vysvětluje. „Teplo z ohřívače rukou rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve do oblasti bolesti, což podporuje hojení. Toto zvýšení průtoku krve pomáhá uvolnit napjaté svaly a snížit bolest a nepohodlí.”

Dostupné velikosti: 5-12

„Vyberte si pohodlné boty s dobrou podporou klenby, abyste snížili namáhání dolní části zad při chůzi na letišti,“ doporučuje Dr. Agrawal. Hoka’s Bondi 8 jsou tenisky šetrné k zádům a chodidlům oblíbené mezi podiatry i nakupujícími, protože jejich podpůrný, ultra odpružený design a podrážka tlumící nárazy poskytují měkký a pružný krok.

Barvy: 21