Ale když se iracionální přesvědčení a myšlenkové vzorce zmocní a zatemní to, mohou narušit váš život a zabránit vám ve štěstí. Ale tím, že zpochybníte iracionální přesvědčení, která narušují váš život, a podniknete kroky k jejich minimalizaci, můžete je zneškodnit. Toto je princip racionálně-emotivní behaviorální terapie (REBT), což je typ kognitivně behaviorální terapie založené na myšlence, že máte pod kontrolou své činy.
Co je racionálně-emotivní behaviorální terapie?
REBT vynalezl v 50. letech psycholog Albert Ellis, PhD. „Myšlenka je taková, že se snažíte někoho přimět, aby opustil iracionální přesvědčení a nahradil ho méně pobuřujícím přesvědčením,“ říká Antoinette Bonafede, LMSW, vyškolená terapeutka REBT.
“Myšlenka je taková, že se snažíte někoho přimět, aby se posunul od iracionálního přesvědčení a nahradil ho méně pobuřujícím přesvědčením.” – Antoinette Bonafede, LMSW
Přístup REBT bere v úvahu skutečnost, že nevíte, co se s vámi stane, ale vychází z předpokladu, že smět Kontrolujte, jak reagujete a jak uvažujete a zpracováváte to, co se děje. “Cílem není nikdy cítit vztek, strach nebo smutek – je to umět správně označit ten pocit, abyste mohli reagovat způsobem, který co nejlépe odráží, jak se cítíte, a dát to co nejjasnější. pochop to,“ říká Bonafede.
Jak iracionální přesvědčení brání štěstí
Iracionální přesvědčení vám mohou bránit ve štěstí, protože vám neumožňují vidět realitu a nuance situace. Iracionální přesvědčení také podporuje myšlenku, že nemáte žádnou roli v tom, co se vám stane – že strach z neznámého a vnímaný nedostatek kontroly mohou být hluboce znepokojující. Podle Bonafedeho mohou iracionální přesvědčení u někoho vyvolat pocit, že jeho emoce se odehrávají mimo něj a nemají žádný vliv na výsledek.
Tato iracionální přesvědčení mohou být zase palivem více iracionální přesvědčení. Když se iracionální přesvědčení změní v obsedantní myšlenky a přemítání, mohou být ohromující a úzkostné. Pokud tato přesvědčení nejsou správně zasazena do kontextu, mohou nakonec zastínit vaše cíle a bránit vám v tom, co musíte udělat, abyste žili svůj život tak, jak chcete.
Jak REBT pomáhá vypořádat se s iracionálními přesvědčeními a myšlenkami
Aby terapeuti, kteří praktikují REBT, pomohli klientům přeměnit jejich iracionální přesvědčení v činy, které podpoří jejich cíle, následují model léčby ABCDE. Když Bonafede pomáhá klientům s iracionálními myšlenkami, přistupuje k jejich obavám pomocí tohoto modelu, což je postupný proces pro zmírnění iracionální myšlenky. Zde jsou kroky, které Bonafede podnikne, když vidí někoho, kdo má iracionální víru:
A (aktivační událost): Událost, osoba nebo věc spouští iracionální přesvědčení. Bonafede říká, že v tomto kroku procesu pracuje na tom, aby zjistila, co přesně způsobilo iracionální přesvědčení. Možná to bylo například špatné hodnocení od šéfa v práci nebo prudká hádka s milovanou osobou.
B (přesvědčení): V této fázi se Bonafede snaží rozluštit, jaký typ běžného iracionálního myšlenkového vzorce (viz níže) spouští aktivační událost. V příkladu špatného hodnocení v práci může tato osoba upadnout do sebepodceňujícího chování a myslet si, že vše, co do té doby ve své kariéře udělala, bylo bezvýznamné nebo že není dostatečně inteligentní, aby byla ve své práci dobrá.
C (Následovat): Tato fáze je o rozbalení důsledků, ať už pozitivních nebo negativních, spojených s vírou. Během této fáze Bonafede také zkoumá, „k čemu je tato přesvědčení nutí dělat“. Příjemce špatného hodnocení si může například myslet, že bude propuštěn a nebude moci najít jinou práci ve svém oboru; Z tohoto důvodu se možná rozhodli opustit svou práci úplně nebo se v odvetu vrhli na svého šéfa nebo kolegy.
D (odmítnout nápad s důkazy): V tomto bodě procesu Bonafede zpochybňuje víru, aby pomohla klientům pochopit, proč je to iracionální. Například říká, že by se jich mohla zeptat, jaké důkazy mají pro důsledek, nebo se jich může zeptat, jak jim tato víra prospívá nebo jak jim pomáhá dosáhnout jejich cílů. Říká, že v této fázi také pracuje na tom, aby prozkoumala, zda jsou fakta tvořící přesvědčení správná.
Když se vrátíme k příkladu špatného hodnocení práce, terapeut se může zeptat, zda tato osoba někdy obdržela kritickou zpětnou vazbu od svého manažera nebo zda byla v práci disciplinována. Mohou také pomoci svým klientům uvědomit si, že méně než hvězdná recenze nemusí nutně znamenat, že jsou ve své práci špatní nebo odsouzení k neúspěchu ve svém oboru.
E (efektivní chování): Tato závěrečná fáze modelu je o nalezení způsobu, jak transformovat toto iracionální přesvědčení na více proporcionální přesvědčení. „Pracujeme na nahrazení extrémních, polarizujících nebo absolutních představ a prohlášení pocity, které jsou pro danou situaci vhodnější,“ říká Bonafede. Jedním ze způsobů, jak zarámovat špatné hodnocení práce, by mohlo být, že se dotyčná osoba rozhodne poučit se ze zpětné vazby, kterou obdržela, a poté změní své pracovní návyky, aby lépe odpovídala očekáváním svého šéfa.
4 typy iracionálních přesvědčení a jak se s nimi REBT vypořádává
Jak Bonafede, tak rodinná a vztahová terapeutka Beth Lewis, LPC, jejíž přístup je hluboce zakořeněn v REBT, se ve své praxi setkávají s nejrůznějšími situacemi, ale tyto čtyři typy iracionálních přesvědčení jsou podle nich obzvláště běžné. Čtěte dále a zjistěte, jaké to jsou a jak k nim může přistupovat terapeut praktikující REBT.
1. Reklamace
Tato iracionální víra je, když tomu někdo věří mít udělat něco pro dosažení požadovaného výsledku. Při použití se slovy „musí“ a „měl by“ je oprávnění vyjádřeno prostřednictvím pevných absolutních hodnot a může znamenat, že si někdo stanoví přísná pravidla.
To se také může projevit vnímaným nedostatkem výběru. V tomto případě se „naše chování stává funkcí toho, abychom potěšili někoho jiného, spíše než tím, jak se v těchto chvílích cítíme,“ říká Bonafede. Iracionální myšlenka založená na nároku může být například: „Chci být matkou, takže si do 30 let musím najít partnera.“ Nebo: „Tento týden mě pozvali na pět večírků, a když ne, když tam půjdu, budu špatný přítel.“
Jak REBT pomáhá: Lewis říká, že to často pochází z nějakého druhu obranné potřeby, často hledající bezpečí a jistotu před něčím nebo někým zvenčí, takže by to rozbalila tím, že by někomu pomohla to rozpoznat. Ona může ovlivnit jejich schopnost cítit se v bezpečí a pod kontrolou. „Potřebujeme přesunout svůj pohled dovnitř místo toho, abychom se dívali ven kvůli pohodlí a bezpečí,“ říká.
2. Hrozné/katastrofální
Podle Bonafedeho je horor o nejhorším scénáři. „Nedovedeme si představit, že bychom to překonali, a opravdu nás to drží,“ říká. Přemýšlejte: “Můj partner se se mnou rozešel a já teď nemám příležitost být matkou a můj život skončil.”
Jak REBT pomáhá: Bonafede poukazuje na to, že lidé jsou docela odolní a že tato odolnost pomáhá překonat nepřízeň osudu. Aby pomohla někomu, kdo zažívá hrozné věci, věří, že je důležité dát mu perspektivu.
3. Sebepodceňování
Tento typ iracionální víry je o stržení sebe sama. „To znamená proměnit nepříznivou situaci v totální selhání,“ říká Bonafede. Například: Váš partner se s vámi rozejde a kdykoli se vás někdo zeptá na váš milostný život, odpovíte, že vám prostě nejde vztahy nebo nejste „materiál na seznamování“.
Jak REBT pomáhá: I zde perspektiva skutečně pomáhá, říká Bonafede. Abychom pomohli někomu, kdo se potýká se sebepodceňujícími přesvědčeními, je důležité mu pomoci pochopit, že jediná akce pravděpodobně nepředstavuje celý příběh.
4. Nízká frustrační tolerance
Toto iracionální přesvědčení, říká Bonafede, je charakterizováno něčí neschopností snášet stresující, rozrušující nebo frustrující situace. To je často přehnaná reakce na něco, co nemůžete vydržet nebo překonat, a může vás to vést k přesvědčení, že nemůžete překonat konkrétní nepřízeň, které čelíte, je nemůžete překonat bez negativních důsledků.
Podle Lewise má tento konkrétní vzorec iracionálního přesvědčení často hodně společného s promítáním kvalit a aspektů, které se vám nelíbí. sám na ostatních. Například: Když se počítač zhroutí a vy nemůžete dokončit úkol, začnete se extrémně zlobit a vztekat se.
Jak REBT pomáhá: Cílem, říká Bonafede, je pomoci někomu zlepšit jeho schopnost vypořádat se s tím, co ho frustruje. Toho lze dosáhnout tím, že někomu pomůžete získat perspektivu a budete pracovat na technikách zvládání. K odhalení tohoto konkrétního typu iracionální víry Lewis říká, že by se také rozhodla přesunout pozornost od této vnější síly a zpět k osobě, která má nízkou frustrační toleranci.
“Vrátil bych se k tomu, co daná osoba považuje za pravdu, a zda osoba, chování nebo jednání, které vidí a považují za frustrující nebo nesnesitelné, odrážejí něco, co o sobě vědí a co se jim nelíbí?” říká Lewis. Může se například stát, že objekt frustrace člověka je hluboce tvrdohlavý a frustrace s ním je ve skutečnosti odrazem vnitřních pocitů člověka o jeho vlastní tvrdohlavosti (možná aspekt jeho stínového já, části jeho osobnosti, které nemít rád). .
Rozpoznání a řešení čtyř iracionálních přesvědčení, které mohou bránit štěstí, je zásadní pro osobní růst a pohodu. Pomocí terapie racionálně-emotivního chování (REBT) mohou jednotlivci tato přesvědčení zpochybnit a nahradit je racionálními a posilujícími myšlenkami, což vede ke zdravějším emočním reakcím a celkovému zlepšení štěstí. REBT poskytuje praktické techniky a strategie k vyvrácení iracionálních přesvědčení, podpoře sebepřijetí a rozvoji odolnosti, což nakonec vede k tomu, že jednotlivci budou žít plnohodnotnější a uspokojivější život.