8 nejlepších superpotravinových doplňků podle odborníka na výživu 2023

Athletic Greens je oblíbený u tisíců nakupujících – a Maeng chápe proč. „Představte si AG1 spíše jako multivitamin smíchaný s ovocem, zeleninou a bylinkovým práškem,“ říká. “Pokud nemáte příliš pestrou stravu, doporučoval bych doplňovat produkty jako AG1 a zároveň se snažit zpestřit svůj jídelníček.”

Pokud však máte gastrointestinální problémy nebo syndrom dráždivého tračníku, Maeng doporučuje držet se dál od AG1, protože to může narušit váš systém a může být obtížné zjistit, na kterou složku jste citliví. “Také bych nedoporučovala užívat vysoké dávky multivitaminu denně při užívání AG1,” dodává.

Populární prášek je dostupný v pěti lahodných příchutích a obsahuje přes 85 superpotravinových ingrediencí, včetně lněného semínka, bio kapusty, chlorelly, kokosového nektaru, houby reishi a proteinu sacha inchi. Když už jsme u toho: Ka’Chava inzeruje 25 gramů bílkovin na porci – proto je Maeng fanouškem.

“Ka’Chava doporučuji klientům, kteří by mohli mít prospěch z většího množství bílkovin a různých rostlinných potravin ve své stravě,” říká. „Abyste měli zdravá střeva, měli byste každý týden jíst asi 30 různých druhů rostlinných potravin. Pokud jste někdo, kdo každé ráno snídá stejnou snídani a objednává si stejný oběd v práci, produkty jako tento by mohly být skvělé pro zpestření vašeho jídelníčku.” Ale opět, Maeng Ka’Chava nedoporučuje lidem se žaludečními problémy. Střevní onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku. “Doporučuji spolupracovat s registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda je tento produkt pro vás vhodný,” říká.

Pouhé dvě lžičky tohoto čistého prášku Moringa ve vás vyvolají pocit, že máte křídla. “Miluji čistotu tohoto prášku – výživný organický list moringy s ničím jiným,” říká Jenna Stangland, MS, RD, registrovaná dietoložka v Minnesota Wild, spoluzakladatelka A4 Health a Pureboost Ambassador. Zdůrazňuje, že jde o jeden z nejlepších superpotravinových prášků, který obsahuje více živin v jedné porci – vápník, vitamín C, železo a antioxidanty pro podporu tělesných funkcí. “Je bez kofeinu, ale díky nutričnímu obsahu se ráno po jeho konzumaci cítí jako omlazující vzpruha.”

Profesionální tip: Vyměňte svou matchu za moringu! „Miluji to jako alternativu k matcha latte,“ říká Stangland. “Napařte mléko a přidejte moringu a trochu medu pro nový ranní nápoj.”

Podle Stanglanda je 2Before další skvělou předtréninkovou alternativou. “Líbí se mi 2Before, protože je to účelný prášek s vysokým obsahem živin,” říká. “Černý rybíz je dobře prozkoumán jako ergogenní pomůcka pro vytrvalost při cvičení tím, že rozšiřuje vaše krevní cévy, aby se zvýšil průtok krve a kyslík do pracujících svalů.” Navíc zdůrazňuje, že černý rybíz je bohatý na antioxidanty (zejména antokyany), takže pomáhají snižovat poškození buněk, čímž snižují a předcházejí chronickému zánětu.

„2Before umožňuje snadno získat velkou dávku těchto antokyanů, aniž byste museli každý týden kupovat nespočet bobulí,“ dodává Stangland. “Toto je prášek, který se snadno mísí s vodou k pití před tréninkem, nebo ho rád doporučuji smíchaný s jablečným pyré pro extra sacharidy – je to snadno stravitelná předtréninková svačina.”

S blížícím se podzimem možná doufáte v klidnější přístup k superpotravinám. Pokud je tomu tak, Maeng doporučuje 365 Whole Foods Organic Golden Milk Mix. “Tato směs je zvláště vhodná pro ranní nebo polední konzumaci na podzim, protože má zahřívací účinek a může zlepšit imunitní funkce a zdraví trávení,” říká. “Skládá se z kurkumy, macy, goji, kardamomu, zázvoru a černého pepře a po smíchání s neslazeným mandlovým mlékem vytváří lahodný a uklidňující nápoj.”

Chcete přidat microgreens do svého každodenního jídelníčku, aniž byste neustále pojídali saláty? „Daily Elements nabízí mikrozelený prášek, který chutná podobně jako travnatější verze matcha,“ říká Maeng. „Microgreens může obsahovat až 40krát více živin než jejich vzrostlé protějšky (například špenát, kapusta).“ Chcete-li začlenit oblíbený prášek do své rutiny, jednoduše ho přimíchejte do svého nápoje.

Pokud čtete etikety předem připravených superpotravinových šťáv, které pijete, určitě na etiketě najdete spirulinu – a spoustu cukru. Pro omezení nárůstu glukózy doporučuje Maeng používat přímo výživný prášek Nutrex Hawaii Spirulina.

“Spirulina, řasa, které se daří ve sladké i slané vodě, je charakteristická svým bohatstvím antioxidantů, vitamínů B, rostlinných bílkovin a železa,” říká. „Často ji doporučuji klientům se zvýšenou hladinou cholesterolu a triglyceridů.“ I když ji můžete pít rovnou, chuťově málo je, a proto ji mnoho lidí s oblibou přidává do smoothies, dresinků a omáček.

Kurkuma je protizánětlivá složka, o které je známo, že posiluje imunitní systém, snižuje stres a zlepšuje paměť a koncentraci. Může však být obtížné jej začlenit do každého jídla. To je důvod, proč Stangland miluje kurkumu MUD/WTR – alternativu kávy.

“Miluji tento superpotravinový prášek, protože obsahuje protizánětlivou složku kurkuma a také směs funkčních adaptogenních hub jako chaga, reishi a cordyceps,” vysvětluje. “Je to činidlo posilující imunitu a optimalizující mozek, které je skvělé pro každodenní život každého člověka.”

Profesionální tip: Proměňte svou kurkumu MUD/WTR na lahodný podzimní čaj smícháním s horkou vodou a doplněním špetkou skořice podle Stanglandova návrhu.