EBojoval jsem s myšlenkami jako: “Dneska jsem toho snědl moc a neměl bych jíst další svačinu, i když mi kručí v břiše” nebo “Sušenky jsou ‘špatné’ a já se snažím být ‘dobrý’.”
Tyto myšlenky jsou příklady mentálních omezení. „Psychické omezení je druh potravinového omezení, kdy se nemůžete fyzicky zdržet něčeho, ale myslíte si: ‚To bych neměl jíst‘ nebo ‚To je pro mě špatné‘,“ říká Colleen Christensen, RD, registrovaná nutriční terapeutka a Certifikovaný poradce pro intuitivní výživu. “Ačkoli si mnoho lidí nemusí myslet, že jde o formu potravinového pravidla, rozhodně je.”
Odborníci v tomto článku
- Colleen Christensen, RD, registrovaná dietoložka
- Heather Clark, MA, LCPC
- Rachael Hartley, RD, LD, registrovaná dietoložka, výživová poradkyně a autorka knihy, Šetrná výživa: Přístup ke zdravému stravování nezávislý na dietě
Pokud jste zažili duševní omezení, nejste zdaleka sami. Je to z velké části díky stravovací kultuře, která nás uvězňuje v začarovaném kruhu přemýšlení o jídle a přesvědčení, že náš výběr potravin určuje naši hodnotu (i když tomu tak vůbec není).
Intuitivní stravování je nedietní rámec, který může pomoci. Vyvinutý odborníky na výživu Evelyn Tribole, RD a Elyse Resch, RD, povzbuzuje lidi, aby respektovali a věnovali pozornost jejich tělesným touhám, hladu a signálům sytosti. Důraz je kladen na to, že vaše tělo ví, co potřebuje. Díky intuitivnímu stravování trávíte méně času dohadováním se o tom, co byste „měli“ jíst, a cítíte se méně sebevědomí kvůli nedodržování restriktivních pravidel týkajících se jídla.
Ale bez ohledu na to, jak moc se věnujete intuitivnímu stravování, mohou se objevit myšlenky na mentální omezení – někdy tak tiše, že si možná ani vědomě neuvědomujete, že stojí za vaším rozhodováním o jídle. Práce na tom, abyste na tyto problematické myšlenky upozornili a nazvali je tím, čím jsou, vám však může pomoci plně se zapojit do principů intuitivního stravování a žít klidnější, příjemnější a naplňující život.
Je načase ubrat z priorit stravovací kultury a odstranit mentální omezení. Zde je návod, jak začít.
Tak poznáte mentální omezení
Prvním krokem k překonání mentálních omezení je vědět, jak to může znít. Některé příklady:
- Neměl jsem jíst ____.
- To má příliš mnoho kalorií / sacharidů / tuků atd.
- Ještě bych neměl mít hlad – právě jsem jedl!
- Měl bych jíst ____ místo ____.
- Tohle jídlo můžu, ale jen trochu.
- Když teď sním ____, musím později jíst zdravě.
Znamená to ale, že výběr brokolice místo řekněme hranolků je známkou toho, že se oddáváte mentálnímu omezení? Ne vždy.
„Dvě chování může být navenek totožné, ale jedno je motivováno mentálními omezeními a druhé ne,“ říká Heather Clark, MA, LCPC, klinická ředitelka neziskové organizace Rock Recovery zaměřené na léčbu poruch příjmu potravy. “Například jíst zeleninu, protože máte chuť na něco čerstvého a křupavého, se nepočítá jako mentální omezení, zatímco jíst zeleninu, protože máte pocit, že byste ‘měli’ ano.”
Jak se mentální omezení mohou vplížit a stát se překážkou
Myšlenky jako výše uvedené příklady nám brání naslouchat tomu, co naše těla potřebují a chtějí. Mohou nás také vést k tomu, že připisujeme jídlu morální hodnotu (a tím pádem i sobě samým, když ho jíme). Tento zvyk je podle odborníků na intuitivní stravování a lékařů zabývajících se poruchami příjmu potravy extrémně škodlivý pro naše duševní a fyzické zdraví. I když je jistě pochopitelné, že máme tyto omezující myšlenky – kultura toxické stravy je učinila běžnými po celá desetiletí – není to užitečné.
I když logicky víte, že žádné jídlo není „špatné“ – a při jídle si to připomínáte – stále se může v koutku mysli objevit hlas, který s tímto faktem bojuje. „Duchovní omezení může v podstatě znamenat požitkářství nějaký Povolení jíst jídla, která máte rádi, ale ne plný Povolení,“ říká Rachael Hartley, RD, registrovaná dietoložka, licencovaná výživová poradkyně, certifikovaná poradkyně pro intuitivní stravování a autorka Jemná výživa.
To může znamenat, že se při jídle necítíte úplně svobodní nebo máte chuť na různé pokrmy. Můžete také uvíznout v nešťastném cyklu.
“I když člověk ve skutečnosti neomezuje své chování, duševní omezení může stále udržovat cyklus omezování a nutkavého jedení,” říká Clark. “cítil Deprivace a/nebo omezení vede k nepořádku. cítil Jistota a spokojenost s jídlem naopak vedou k míru.“
Mentální omezení, bez ohledu na to, jak jsou vědomé, v nás mohou způsobit pocit, že určitá jídla mají nad námi moc nebo kontrolu, což podle Clarka může vést nebo zhoršit záchvatovité přejídání a omezování. Christensen jako příklad uvádí studii z časopisu chuť Bylo zjištěno, že lidé, kteří drží dietu, pijí více mléčných koktejlů než lidé, kteří dietu nedrží. “Je to paradox růžového slona: Pokud si řeknete, že nemáte myslet na růžové slony – nebo v tomto případě na “špatné” jídlo – pak jediné, na co můžete myslet, jsou růžoví sloni,” říká Clark.
Ale jak se to stane? „Pokud se bojíte, že jídlo bude v budoucnu vzácnější nebo že nebudete moci dostatečně jíst, pak neexistuje žádný pocit bezpečí nebo jistoty,“ vysvětluje Hartley. “Je těžké zastavit.” [eating] když se cítíte spokojeni, když se opravdu bojíte o budoucí dostupnost tohoto jídla.”
Jak překonat mentální omezení
Při čtení následujících kroků si pamatujte: Jíst intuitivně a bez mentálních omezení je cesta, která vyžaduje čas a není to lineární cesta.
Pojmenuj myšlenku (se soucitem)
Jak již bylo zmíněno dříve, prvním krokem je všímat si těchto myšlenek bez posuzování, jen ze zvědavosti. “Jakmile identifikujete své zkušenosti nebo příčiny mentálního postižení, nazvěte je, jak jsou,” říká Clark. “Pojmenujte to, abyste to zkrotili” je běžné pořekadlo v psychoterapii.”
To vám nemusí přijít přirozeně ani automaticky – zvláště na začátku – a to je naprosto v pořádku. Chce to čas se znovu naučit a uvědomit si tato zakořeněná přesvědčení. Pokud je to i váš případ, zkuste vědomě cvičit všímavost při jídle. Tato šablona deníku jídla může být užitečná.
„Povzbuzuji klienty, aby se zastavili a všímali si, jaké myšlenky a pocity se objevují, když jedí určitá jídla,“ říká Hartley. “Pokud se slyšíte říkat “měl bych” hodně nebo máte pocit nedostatku, je to známka toho, že existuje mentální omezení… Pokud si všimnete mentálního omezení, neobviňujte se!”
„Povzbuzuji klienty, aby se zastavili a všímali si, jaké myšlenky a pocity se objevují, když jedí určitá jídla,“ říká Hartley. “Pokud se slyšíte říkat “měl bych” hodně nebo máte pocit nedostatku, je to známka toho, že existuje mentální omezení… Pokud si všimnete mentálního omezení, neobviňujte se!”
Buďte zvědaví na myšlenku a zapamatujte si nejdůležitější pravdy
Christensen zdůrazňuje důležitost hlubšího zkoumání a procvičování samomluvy. Poté, co si všimnete myšlenky, zeptejte se sami sebe, zda je pravdivá a odkud pochází. Možná jste to poprvé slyšeli od rodiče, časopisu, přítele nebo reklamy na hubnutí (povzdech).
Na řadu přicházejí afirmace. Christensen navrhuje: „Vina není přísada, takže ji nebudu přidávat!“ a „Zasloužím si pochutnat si na jídlech výživnějších pro duši, stejně jako si vychutnávám jídla s větším obsahem živin.“ Potřebuji a zasloužím si obojí. “
Hartley doporučuje ověřit si své myšlenky a přeformulovat je, je-li to možné. Uvádí příklad: „Samozřejmě, že se cítím provinile, když jím sušenku. Vždycky je hltám, takže je to opravdu děsivé. A také vím, že nutit se místo toho jíst ovoce je stejné chování v minulosti, které mě nutilo jíst sušenky.“
Vyhledejte odbornou pomoc
V kterémkoli bodě této cesty může být spolupráce s terapeutem nebo odborníkem na výživu, pokud je to možné, mimořádně přínosná, říká Clark. Zejména – a to je důležité – někoho, kdo zná a věří v intuitivní stravování pro lidi, kteří žijí v tělech všech tvarů a velikostí.
Zde je několik zdrojů, které vám mohou pomoci najít podporu:
“Strach z přibírání na váze je často hlavní příčinou mentálního postižení,” říká Clark. “Vyřešte to se svým podpůrným systémem a terapeutem.”
Psychická omezení mohou být nečekanou a dlouhou překážkou. I když to může být frustrující, vězte, že v tom nejste sami a praktikujte soucit se sebou samým. Musíte prostě udělat maximum – a to je víc než dost.