Jak se zdravě vypořádat s předvídavým smutkem

Gina Moffa, LCSW, licencovaná terapeutka smutku a traumatu a autorka připravované knihy Jít dál neznamená nechat jít: Moderní průvodce, jak se vyrovnat se ztrátou, vysvětluje, že předvídavý smutek je smutek prožívaný při předvídání ztráty – předtím, než ke skutečné ztrátě dojde. „Víme, že je časem ztratíme, a tak preventivně pociťujeme ztrátu a smutek,“ říká. To je zvláště běžné u lidí, jejichž blízcí obdrží terminální zdravotní diagnózu (např. terminální rakovina).

Moffa dodává, že lidé mohou také zažít předčasný smutek nad ztrátou zdraví, která nezahrnuje smrt, jako je demence, Alzheimerova choroba nebo diagnóza, která má za následek sníženou pohyblivost nebo účast na každodenních činnostech. Předvídavý smutek může doprovázet i další ztráty, jako je ztráta budoucí identity, rutiny, zkušeností, příležitostí nebo představované budoucnosti. Když je například člověku diagnostikována neplodnost, může cítit očekávání ohledně své budoucnosti jako rodičů. “Jakákoli změna, která může vést k přerušení nebo úplnému ukončení způsobu života, je něco, nad čím je třeba předem truchlit,” říká.

Holly Strelzik, dula smrti, specialistka na smutek a zakladatelka Centra pro srdce, dodává, že lidé, kteří mají problémy s porodem (in utero komplikace, in vitro fertilizace nebo adopce), mohou také pociťovat předvídavý smutek nad umírajícím mazlíčkem. , stejně jako velké životní změny, jako je stěhování, odchod ze zaměstnání nebo změny ve vztazích.

“Každý jednotlivec zažívá smutek ve svém vlastním časovém rámci.” -Holly Strelzik, dula smrti a zakladatelka Centra pro srdce

Zatímco okolnosti předvídavého smutku se mohou lišit od okolností posmrtného smutku, emocionální zážitek obou lidí je dost podobný. Moffa říká, že předvídavý zármutek může být pro některé lidi užitečný, aby se předem připravili na prázdnotu, která může ze zármutku vyvstat, ale emocionální a fyzické příznaky mohou být stejně ohromující a bolestivé. “[Symptoms of anticipatory grief] “Příznaky se mohou pohybovat od emocí, jako je smutek, zmatek, hněv, popírání, deprese, úzkost, strach nebo dokonce otupělost,” říká. “To může být také doprovázeno celotělovými zážitky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku, zvýšení nebo snížení intenzity.” Chuť k jídlu, spánek, poruchy, sexuální poruchy a mnoho dalšího.

Moffa říká, že zažít předčasný smutek nutně neznamená, že budete méně truchlit pro svého milovaného, ​​když zemře. Říká, že v některých případech očekávaného zármutku se lidé, kteří jsou nevyléčitelně nemocní, přiblíží ke svým blízkým, takže smutek, který pociťují poté, co tato osoba zemře, je ještě intenzivnější.

Je také důležité si uvědomit, že u jakékoli formy smutku byste neměli očekávat, že bude následovat konkrétní časovou osu. „Každý jednotlivec zažívá smutek ve svém vlastním časovém rámci,“ říká Strelzik. “I když úpadek milovaného člověka trvá dlouhou dobu, neexistuje žádná skutečná příprava na smutek po skutečné smrti.” Také se nenechte příliš unést populárním konceptem pěti “fází “smutku. Často je cyklický se vzestupy a pády v závislosti na dalších událostech ve vašem životě.

S předvídavým zármutkem jde o to, že k němu dochází, když ještě někoho nebo něco ztrácíte – ať už je to sledování, jak se stav vaší alzheimerem postižené babičky zhoršuje před vašima očima, zatímco se o ni staráte, nebo si objednáváte lékařské vyšetření. pro vaši ztrátu těhotenství. To může znesnadnit prostor pro procítění těchto pocitů, zvláště pokud přebíráte roli pečovatele o osobu, jejíž ztrátu očekáváte. Ale je důležité ctít očekávaný smutek spíše než jej trvale zadržovat. Moffa a Strelzik níže sdílejí své tipy, jak se vypořádat s touto jedinečnou formou ztráty.

3 způsoby, jak se vypořádat s očekávaným smutkem

1. Starejte se o sebe

Přestože smutek může být ohromující a vše pohlcující, oba odborníci zdůrazňují, jak je důležité v tomto období pečovat o své tělo, mysl a ducha. Jinými slovy, co nejvíce upřednostňujte péči o sebe sama. Moffa říká, že to zahrnuje vyživování těla dobrým jídlem, pití spousty vody, odpočinek a začlenění jemného cvičení do vaší každodenní rutiny. Strelzik také poukazuje na to, že trávit čas v přírodě, spojovat se s domácími mazlíčky nebo jinými zvířaty, koupat se v teple a chvíli v klidu poslouchat uklidňující hudbu jsou skvělé formy sebeobsluhy, když prožíváte předvídavý smutek.

Důležitý je také dostatek spánku. “Bez [sleep]„Vystavujete se riziku poškození dalších důležitých vztahů, rozvoje syndromu vyhoření a zničení vlastního zdraví, což nikomu neprospívá,“ říká Strelzik.

2. Vnímejte své pocity

Ať už se cítíte cokoli, Strelzik říká, že je to normální a přirozené a je důležité dovolit si cítit jakékoli emoce, které se mohou objevit. Moffa doporučuje najít si bezpečné místo a způsob, jak tyto emoce vyjádřit, jako je vedení deníku, který podle ní může být mocným terapeutickým nástrojem, který vám pomůže zpracovat vaše pocity a zážitky. Můžete si také naplánovat čas, kdy budete cítit svůj zármutek, a to tak, že si dáte 15 minut denně na ventilaci svých pocitů na bezpečném místě. Nejdůležitější věcí, dodává, je neotupit své pocity věcmi, jako je alkohol nebo drogy.

3. Spolehněte se na svůj systém podpory

A nakonec si pamatujte, že se nemusíte s očekávaným smutkem (nebo s jakýmkoliv smutkem vůbec) vypořádat sami. Toto je čas opřít se o svůj podpůrný systém, ať už jde o důvěryhodné přátele, rodinné příslušníky nebo profesionálního terapeuta. “Není žádná hanba hledat pomoc, i když někdo cítí, že toto není přijatelný čas na to, aby pociťoval smutek nebo se cítil odsouzený,” říká Moffa. “Vaše zkušenost se smutkem je platná, ať už před ztrátou, během nebo po ztrátě.”

Kromě oslovování blízkých a žádostí o podporu Strelzik navrhuje najít podpůrnou skupinu, kde se cítíte bezpečně a můžete vyjádřit své skutečné pocity. Rozhovor s ostatními, kteří prožívají to, co vy nebo jste zažili, může v tomto období poskytnout velkou útěchu. Takové skupiny můžete najít v kanceláři terapeuta, v místních náboženských skupinách nebo v organizacích jako GriefHaven nebo Center for the Heart.