Ve skutečnosti to bylo to, co Dr. Yanamadala zkušená, úplně normální. Stejně jako se brzdové destičky automobilu časem opotřebovávají, stárnutí způsobuje opotřebování naší páteře, což může vést k bolestem zad, říká Dr. Yanamadala. Nepřetržité sezení (zejména sezení ve špatném držení těla) pouze zvyšuje tlak na klouby, což může zahrnovat i páteř. Takže bolest z dlouhého dojíždění nebyla žádným překvapením.
Řešením páteřního chirurga by nebyla operace; Mělo by to být cvičení na zmírnění bolesti zad. Věděl, že aby si mohl podepřít záda, potřebuje posílit své jádro – nejen břišní svaly, ale všechny základní svaly, které se táhnou kolem přední a zadní části jeho jádra.
“Jádro je v podstatě naše vnitřní podpora zad,” říká Dr. Yanamadala. “[The core muscles] Podpořte naši páteř, předcházejte bolestem a umožněte nám pružný pohyb.“
Zatímco silné svaly jádra podporují páteř v její práci držet hlavu a tělo vzpřímené, platí to i naopak. Čím menší sílu jádra máte, tím více musí páteř absorbovat tlak a nárazy pohybu, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že vám tyto klouby způsobí problémy.
“Pokud nemáte silné zádové svaly a nevybudujete si vnitřní oporu zad, pak tyto klouby odvedou tuto práci a budou se opotřebovávat jako všechno ostatní,” říká Dr. Yanamdala.
To je důvod, proč by posílení vašeho jádra mělo být vaší první linií obrany proti bolestem zad a přesně to říká Dr. Sám Yanamadala to dělal – a dělá to dodnes.
„Zdraví páteře je pro mě o tom, jak si můžeme udržet flexibilitu pohybu a život bez bolesti navzdory přirozenému opotřebení našich kloubů,“ říká Dr. Yanamdala.
Dr. Yanamadala nechodí na podložku a každý den provádí intenzivní 30minutový spalovač jádra. Místo toho se snaží každý den dělat jen pár minut základních cvičení; Říká, že když si stanoví cíl každý den, může to udělat tak čtyřikrát týdně, což je pro něj naprosto v pořádku.
Středobodem rutiny je prkno. Dr. Yanamadala říká, že je „velkým vyznavačem prken“, protože zapojují celý kruh, jádro, aniž by vyžadovaly jakýkoli pohyb v zádech. Když poprvé začal s každodenními prkny, řekl, že dokáže udržet pózu asi 25 až 30 sekund. Nyní jsou jeho rekordy dvě minuty, o což v těchto dnech usiluje pokaždé.
Najít své vlastní maximum je klíčem, říká. “Nezáleží na tom, jak dlouho to děláte, pokud tlačíte svaly k bodu vyčerpání,” říká Dr. Yanamadala. „Pokud to děláte 30 sekund a vaše svaly jsou po 30 sekundách vyčerpané, je to stejně silné, jako kdybych to dělal dvě minuty. Jde o to, jak plně unavit svaly, aby se pak mohly začít obnovovat.”
Dr. Yanamadala rozprostírá prkna mrtvými brouky a sedy-lehy nebo kliky, aby různými způsoby trénoval své jádro. Nemusíte ale dělat úplně stejnou rutinu – důležité je, že si najdete cviky, které děláte důsledně, a tlačíte se na maximum.
“Jakmile jsem začal pravidelně posilovat své jádro, opravdu to ohromně pomohlo,” říká Dr. Yanamadala. “Cvičení je lék.”
Chcete začít s plankingem pro zdraví páteře? Jak provést perfektní prkno, abyste získali co největší užitek: