“Je to první bod kontaktu se zemí a dochází k řetězové reakci,” řekl Stephen Pasterino, zakladatel P.volve, dříve Well+Good o našich chodidlech a prstech. “Takže zbytek těla reaguje na to, co se děje s chodidlem – což začíná na břiše chodidla s velkými prsty a přesouvá se k metatarzálnímu kloubu a pak ke kotníku, dolů ke kolenu, kyčli a spodní části zad.” páteř a až k ramenům.“
Když chodíme nebo běžíme, nohy podpírají naši váhu a absorbují nárazy každého kroku. Což znamená, že vaše ratolesti by teď pravděpodobně mohly používat nějaké TLC. Začít můžete koupelí nohou, která pomůže uvolnit napětí a zlepší krevní oběh. Můžete se posílit nějakými cviky na chodidla a kotníky a trochu zapracovat na pohyblivosti nohou. A můžete přirozeně roztáhnout a ohýbat prsty na nohou, aniž by vás tu a tam omezovaly boty a ponožky. „Zouvejte si boty častěji,“ řekla Lara Heimann, fyzioterapeutka a instruktorka jógy, dříve Well+Good o zdraví prstů.
Můžete to udělat ještě o krok dále s produkty péče o nohy navrženými speciálně pro péči o malá prasátka. To je to, co olympijská běžkyně Molly Huddleová dělá, aby se zotavila z dlouhých závodů a tréninků. Zlepšení pohyblivosti prstů na nohou, prevence puchýřů a vbočených kloubů a poskytnutí chvilky hýčkání sebepéče jsou na programu péče o nohy Huddle. Zde jsou její oblíbené produkty od značky péče o nohy ZenToes doporučené podiatry a jak je ráda začleňuje do své rutiny.
Olympionička Molly Huddle přísahá na produkty péče o nohy
Silikonové mezikusy ZenToes – 15,00 $
Prsty na nohou také potřebují osobní prostor. Podle Huddlea jsou tyto rozpěrky prstů „skvělé pro vytvoření prostoru mezi napnutými svaly prstů, zvýšení pohyblivosti a funkce nohou“.
Heimannová říká, že často svým pacientům navrhuje takové distanční vložky. „Vždy také doporučuji oddělovače prstů, protože je důležité si je ponechat [the toes] někdy od sebe,“ říká. „Palec nohy musí být v jedné linii, když jej sledujete od základny podešve ke špičce. Nechceš, aby migroval dovnitř.”
Ponožky na patě ZenToes – 15,00 USD
Popraskané, odlupující se paty nemusí být nutně důsledkem nárazu na chodník.
“Moje nohy mohou být hodně namáhány z mnoha kilometrů,” říká Huddle. “Je to dobrý pocit nanést si jednou týdně nadýchané chladivé zvlhčovače na paty, nalakovat si nehty a poděkovat nohám za tolik zátěže.”
Gelové špičky ZenToes 6 Pack – 13,00 $
Pocit, kdy mokrá náplast vyklouzla z puchýře a pak se vznášela někde v ponožce, je frustrující i nechutný. Huddle místo toho volí tyto gelové špičky.
„Po dlouhých trénincích jsou pro mě puchýře nevyhnutelné, vždy se mi zdá, že mám horké místo na druhém prstu u nohy, takže čepice jsou skvělé. Drží lépe než Band-Aids,“ říká Huddle.
podobné příspěvky
ZenToes Big Toe Spacers – 13,00 $
Pokud je váš palec příliš blízko u ukazováčku – což může způsobit problémy se zarovnáním – můžete nosit jeden distanční vložku, aby byly prsty v jedné linii.
“Mám rád tento styl, když ho nosím do tělocvičny,” říká Huddle. „Pomáhá mi rozpoznat svůj palec u nohy, když cvičím nohy nebo se jen procházím. Během své běžecké kariéry jsem měl boule, takže se je vždy snažím napravit a vytvořit prostor kolem palce u nohy.“