Podle MD pomáhá žvýkačka při úzkosti

Ve skutečnosti to není poprvé, co slyšíme o souvislosti mezi tím, co jíme (nebo žvýkáme) a jeho účinky na náš neurologický systém. Nedávno jsme si povídali s certifikovanou psychiatričkou a klinickou specialistkou na ADHD Sašou Hamdani, MD, která odhalila, že kořeněná, křupavá, kyselá jídla (to, čemu říká „smyslové občerstvení“) mohou aktivovat mozkové receptory a zvýšit koncentraci. Nejsou žvýkačky jiné? Je to trochu lepkavé.

Níže se podíváme na vědecky podložené důvody, proč může žvýkačka pomoci snížit napětí a úzkost u některých lidí.

Jak může žvýkačka pomoci snížit úzkost a stres

Podle Dr. Girgis, studie o vlivu žvýkačky na hladinu stresu ukázala, že žvýkání – tedy žvýkání – zvyšuje hladinu kyslíku v krvi v prefrontální kůře (často nazývané „centrum osobnosti“, protože tam každou chvíli zpracováváme vstupy z našeho prostředí). porovnává tyto vstupy s předchozími zkušenostmi a následně na ně reaguje) a hippocampus (oblast mozku primárně zodpovědná za učení a paměť a také za řízení stresových hormonů).

“Je dobré odvést pozornost od všeho, co by aktivovalo náš nervový systém bojuj nebo uteč.” Žvýkání žvýkačky zaměřuje vaši pozornost více na fyzické a méně na duševní aspekty toho, co můžete prožívat.“
—Raafat W. Girgis, MD, trojnásobně certifikovaný psychiatr

Co to tedy znamená ve vztahu ke stresu a úzkosti? Za prvé, výzkum ukazuje, že chronický stres může narušit prefrontální kognitivní schopnosti a ovlivnit strukturu dendritů, které jsou zodpovědné za příjem a přenos signálů v mozkových neuronech. Ale zpracování informací a paměti jsou jen některé ze způsobů, jak může stres ovlivnit hippocampus. Přesto studie ukazují, že zvýšený průtok krve mozkem – jedna z výhod žvýkání (žvýkačky) – může zvýšit kognitivní aktivitu.

Proto Dr. Girgis zjišťuje, že žvýkačka může být účinnou samouklidňující metodou, protože může podporovat úlevu od stresu. “Existuje mnoho nervových okruhů, které spojují naše žvýkací orgány s mozkem, a žvýkačka stimuluje funkci těchto oblastí,” říká Dr. Girgis. To je důvod, proč žvýkačka může pomoci přesměrovat pozornost, zvláště když stres nebo úzkost vrcholí. “Je dobré odvést pozornost od všeho, co by aktivovalo náš nervový systém bojuj nebo uteč.” Žvýkání žvýkačky zaměřuje vaši pozornost více na fyzické a méně na duševní aspekty toho, co můžete prožívat.“

Tipy pro efektivní žvýkání žvýkaček

Pokud jde o výběr nejlepší příchutě nebo značky žvýkačky, Dr. Vězte, že všechno je možné. Big Red, Juicy Fruit, Hubba Bubba, cokoliv. „Vkus je osobní volbou; Existují však diskuse a výzkumy, které mohou poskytnout návrhy. [Although]”Opravdu záleží na jednotlivci a na tom, co má nejraději,” říká. Nyní, pokud jde o to, jak dlouho byste měli žvýkat žvýkačku, psychiatr říká, že sladká tečka je kolem 20 minut. “Říká se, že si všimnete rozdílu během prvních 15 až 20 minut, zatímco jiné studie během této doby zjistily výhody.” pouze prvních 15 až 20 minut žvýkání žvýkačky,“ říká.

Je důležité si uvědomit, že žvýkání žvýkačky po dlouhou dobu může ovlivnit její chuť a žvýkatelnost. Proto Dr. Girgis, pokud je to nutné, vyměňte nový kus každou půl hodinu. Mezitím si všimne, že se žvýká žvýkačka Před Pokud se zapojíte do činnosti, o které je známo, že vás stresuje, můžete také předem uklidnit své nervy. Dobré zprávy? Žvýkačka je něco, co lze dělat diskrétně kdykoli a kdekoli (alespoň z velké části!).

Co můžete dělat, pokud ano náklon Žvýkačka?

Pokud se ocitnete v situaci, kdy nemůžete nebo nechcete žvýkat žvýkačku, Dr. Girgis najít další techniky pro řešení stresu. V případě žvýkání není Říká, že použití gumičky na zápěstí může pomoci. Podle nedávného videa Alana Mandella, DC, lépe známého jako @motivationaldoc na TikTok, jemné zatažení za elastický pásek a lehké přicvaknutí na zápěstí může pomoci přesměrovat příznaky panického záchvatu a vycvičit mozek, aby nevědomky začal mít záchvat paniky, aby se zabránilo podráždění – i když je velmi důležité poznamenat, že by se to nikdy nemělo používat jako metoda sebepoškozování.

Objevte běžné a dostupné bylinky ke snížení stresu a úzkosti, podle bylinkářky: