“Obvykle [a BFRB] je zvyk, jako je kousání nehtů, tahání za vlasy nebo škrábání do kůže, ale aby splnil kritéria poruchy, znamená to, že musí způsobit poškození a obvykle narušit fungování,“ říká Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP, profesorka. z psychiatrie na lékařské fakultě Emory University a členem správní rady TLC Foundation for Body Focused Repetitive Behaviors. To znamená, že toto chování způsobuje, že lidé jsou tak neklidní, zranění nebo úzkostní, že jim brání v interakci s ostatními, chodit do práce, vytvářet sociální plány nebo zažívat jiné důležité oblasti života.
Nemusíte dosáhnout této úrovně, abyste si všimli, že tento zvyk praktikujete a možná ho budete chtít omezit. “Každý se pravděpodobně kousl do rtu jako nervózní zvyk,” říká Dr. Rothbaum. Ale proč jsi se vůbec začal kousat do rtu?
Odborníci v tomto článku
- Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP, profesorka psychiatrie na lékařské fakultě Emory University a členka správní rady TLC Foundation for Body Focused Repetitive Behaviors
Návyky zaměřené na tělo mohou často sloužit k tomu, abyste se uklidnili nebo odvrátili pozornost od úzkosti. Pokud se to nějakým způsobem i podvědomě cítí dobře, je pravděpodobnější, že člověk akci zopakuje. To platí i pro kousání do rtů.
“Pokud se někdo ze strachu kousne do rtu a pocítí trochu bolesti, mohlo by to ve skutečnosti odvrátit jeho pozornost od strachu a mohlo by to zhoršit,” říká Dr. Rothbaum. „Kdykoli je někdo ve stresu nebo úzkostný, obvykle zaznamenáte nárůst opakujícího se chování, i když to není zvykem. Je vidět, že lidé jsou čím dál neklidnější a dělají nejrůznější věci.“
Potom, čím častěji nějakou akci provádíte, tím je pravděpodobnější, že ji zopakujete, „a pak, bum, máte chování,“ říká Dr. Rothbaum.
“Pokud se někdo ze strachu kousne do rtu a pocítí trochu bolesti, může to ve skutečnosti odvrátit jeho pozornost od jejich strachu a tím by to mohlo být ještě horší.” -Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP
Odborníci si stále nejsou jisti, proč byste si mohli začít kousat ret kvůli jinému opatření, říká Dr. Rothbaum. Někteří lidé mohou mít genetickou predispozici se ošívat a/nebo provádět určité činnosti, ale vědecký základ pro to zatím není jasný.
Jak zastavit kousání do rtů
Co s tím tedy můžete dělat? Prvním krokem je všimnout si chování, když k němu dojde. To vám umožní dokumentovat incidenty, zkoumat spouštěče a připravit se na chvíle, kdy byste se mohli kousnout do rtu. Dr. Rothbaum doporučuje skutečně zapisovat události, abyste mohli rozpoznat vzorce a kdy potřebujete být více všímaví nebo bdělí.
„Povahou zvyku je, že se to hodně děje bez našeho vědomí a pak si najednou uvědomíme: Jejda, právě jsem se kousl do rtu,“ říká Dr. Rothbaum. “Hledejte vzorce, hledejte myšlenky s nimi spojené a pocity s nimi spojené.”
Také užitečné: Dr. Rothbaum navrhuje udělat něco, co vám fyzicky brání v provedení akce, jako je žvýkání žvýkačky. Můžete kousnout, kdykoli si všimnete začátku kousání, nebo začít preventivně žvýkat, když se ocitnete ve stresové situaci.
Dobrou zprávou je, že tento zvyk pravděpodobně můžete dostat pod kontrolu sami, říká Dr. Rothbaum. Pokud však máte pocit, že vaše kousání rtů přechází ze zvyku na BFRB, možná budete chtít vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví a podívat se na zdroje dostupné pro BFRB od organizací, jako je TLC Foundation.
“Jakmile to začne, často si žije vlastním životem a pak to může být obtížné a lidé potřebují léčbu nebo pomoc, aby se pokusili dostat to pod kontrolu,” říká Dr. Rothbaum.