V epizodě tohoto týdne Dobré pohyby, instruktor East River Pilates Brian Spencer vám ukáže, jak uvolnit svaly a klouby, když vás tlačí čas. “Dnes si dáváme pěknou polední pauzu – perfektní malá svačina, kterou si můžete dát uprostřed dne, kdykoli máte čas,” říká ve videu výše. „Skutečně se zaměřujeme na svalové skupiny, které se napínají, když celý den sedíte nebo stojíte. Takže tohle je perfektní, když jste uprostřed pracovního dne.”
Především hamstringy, kvadricepsy, hrudní páteř, prsní svaly a kyčle nejvíce trpí tou prací na stole, takže Spencer se postará, aby vás provedl protahovacími a ohebnými cviky, a se vším tím napětím klikněte na tlačítko „Upravit „Zpět“. . V nabídce jsou pozice psa, holuba, ohnutí vsedě, otočení páteře a pozice luku (a pokud chcete, můžete na závěr přidat i krátkou, chutnou savasanu).
Než se tedy vrátíte do práce, udělejte ještě jednu věc Pouze tobě. Najděte si podložku na jógu nebo kobereček, oblékněte si elastické kalhoty a stisknutím tlačítka Play spusťte Spencerův obědový reset.